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Schnellübersicht: Ernährung rund ums Radfahren Vor der Fahrt (1–2 Stunden vorher): Kohlenhydratreiche Mahlzeit, leicht verdaulich, zum Beispiel Haferflocken, Toast mit Aufschnitt oder Reis Während der Fahrt (ab 60–90 Minuten): 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, regelmäßig und in kleinen Portionen Unmittelbar nach der Fahrt: Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, zum Beispiel ein Eiweißshake mit Banane oder Quark mit Früchten Flüssigkeit: Mindestens 500 Milliliter pro Stunde, bei Hitze und hoher Intensität deutlich mehr Elektrolyte: Ab 90 Minuten Fahrtdauer sinnvoll, weil Natrium und Magnesium mit dem Schweiß verloren gehen FAQ: Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch beim Radfahren Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Radfahren